[節錄]莊勝雄教室系列報導(續)

節錄自
蕃薯藤運動網
http://www.yam.com
http://sports.yam.com/list.php/baseball/columns
陳師正先生

聯合新聞網
http://udn.com
民生報
陳明正先生

No.56 整理

棒球運動相當倚賴充沛體能作為技術後盾，但體能訓練的枯燥乏味與辛苦常令選手不自覺想敬而遠之。莊勝雄把體能趣味化，並解釋目的意涵讓球員的被動意識轉為主動，以激發選手誘因方式達成訓練目標。

莊勝雄說：「所有的體能都有其目的。教練需要在設計課程同時，於實施訓練前詳細的解釋為什麼必須如此付出體力。職業選手對自身工作是有所認知的！在充份了解體能訓練對技術改進的幫助後，他們會慢慢自動自發的願意去確實完成訓練課表內容。說服並幫助選手得知訓練目的才是關鍵。」

至於投手需要加強的重量訓練，著重於腰背肌力、肩部旋轉肌群，其他輔助訓練則避免過重；可多以技術動作的次數增加強化比賽時所需的力量。莊勝雄說：「練習的目的是為了比賽，用最接近比賽的方式進行練習，會達到更好效果。」

莊勝雄透過從日本帶回來的黃色橡皮繩做各項手臂的伸展，強調增加肩胛骨周圍肌肉圓滑的重要性與應用。他強調，重量訓練重視和諧與平衡，感覺做累了就要休息，做多了沒有效果反而會造成兩邊肌肉的平衡度失調。莊勝雄指出，投手投球數多產生疲累後，肩胛骨兩邊的肌肉就會僵硬，並會導致運作不圓滑，進而影響手腕的動作。

在投手的守備訓練上，莊勝雄指導了幾項觀念：第一是一壘有人時打者失敗短打投手故意不接殺的處理。他表示：「做這個高級動作時，眼睛一定要無時無刻看清楚球的落點！因為打者和跑者第一時間都會愣住因而起跑變慢，穩穩的傳向二或一壘抓下其中一個出局數即可，不需急於造成雙殺導致失誤。」

其次是關於接獲投手前滾地球策動雙殺的處理：「要訣在投手的墊步要確實朝向二壘，在時間上絕對是能完成一個出局數的。」另一個關鍵，則在於墊步的同時盡量能離開有高度的投手丘，以避免受傷或影響傳球準確性。

延續這個動作，莊勝雄強調兩人一組短距離投打練習基本功（toss）的重要。他以兩分半鐘計時訓練方式，要求投手儘速在投出球後完成守備動作同時，連續下次的餵球。「不一定要使用上肩傳球！比賽時視距離而定。關鍵在練習腳步面向目標與手腕的靈活運用。這種類似內野手的傳球方式才能縮短時間。」

在投球心理和觀念方面，他也說明了如何幫助二軍選手一一浴火重生的方法。「好的技術能帶來信心，而反覆練習打下良好技術的基礎，才能在比賽中隨心所欲發揮，也增強自信。」對於心理障礙的選手，他表示：「這就要考驗教練給予他機會找出信心的時間點。」

無獨有偶，莊勝雄和郭泰源本季協助許竹見『首勝一定要拿！』的復活觀念有異曲同工之妙。「能進職棒的選手都有一定長處，常常只是欠缺經驗。我們球隊的小野晉吾在二軍奮鬥九年就是很好例子。上場時有再多恐懼都沒有用！一定要有重新出發的轉捩點。」

莊勝雄也注重和選手的溝通，這可能跟他曾經歷經姿勢改造的失敗低潮有關。他強調：「除非基本動作真的太差，否則問題不大的選手，可以慢慢針對幾項缺失逐一修正，千萬不要急躁！教練在幫助這種選手期間最重要的就是耐心，也要博得選手的信任。」所以他才會在反覆練習技術的過程中，配合科學化證據輔助說服球員。